October 29, 2020

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Como perder peso sem dieta?

Quer seus objetivos de perda de peso envolvam tentar perder 5 libras ou mais de 50, os mesmos princípios determinam quanto peso você perde e quão rápido sua perda de peso ocorrerá.

Quer seus objetivos de perda de peso envolvam tentar perder 5 libras ou mais de 50, os mesmos princípios determinam quanto peso você perde e quão rápido sua perda de peso ocorrerá. Lembrar-se das seguintes dicas simples de dieta alimentar saudável e colocá-las em prática pode levar à redução de peso sem o auxílio de nenhum plano de dieta especial, programa de perda de peso, livros de condicionamento físico ou medicamentos.

Nosso peso corporal é determinado pela quantidade de energia que ingerimos como alimento e pela quantidade de energia que gastamos nas atividades do dia. A energia é medida em calorias. O metabolismo é a soma de todos os processos químicos do corpo que sustentam a vida. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias (quantidade de energia) de que você precisa para que seu corpo execute as funções necessárias. Se o seu peso permanecer constante, isso provavelmente é um sinal de que você está consumindo a mesma quantidade de calorias que queima diariamente. Se você está ganhando peso lentamente com o tempo, é provável que sua ingestão calórica seja maior do que o número de calorias que você queima em suas atividades diárias. Endocrinologista Brasilia

Cada adulto controla a quantidade de comida que consome todos os dias, portanto, nossa ingestão de calorias é algo que podemos controlar. Em grande medida, também podemos controlar nossa produção de energia ou o número de calorias que queimamos a cada dia. O número de calorias que queimamos a cada dia depende do seguinte:

  • Nossa taxa metabólica basal (BMR), o número de calorias que queimamos por hora simplesmente por estarmos vivos e manter as funções do corpo;
  • Nosso nível de atividade física.

Para algumas pessoas, devido a fatores genéticos (herdados) ou outras condições de saúde, a taxa metabólica de repouso (RMR) pode ser ligeiramente superior ou inferior à média. Nosso peso também desempenha um papel na determinação de quantas calorias queimamos em repouso – quanto mais calorias são necessárias para manter seu corpo em seu estado atual, maior será seu peso corporal. Uma pessoa de 100 libras requer menos energia (comida) para manter o peso corporal do que uma pessoa que pesa 200 libras.

O estilo de vida e os hábitos de trabalho determinam parcialmente quantas calorias precisamos ingerir por dia. Alguém cujo trabalho envolve físico pesado de trabalho irá, naturalmente, queimar mais calorias em um dia do que alguém que se senta em uma mesa maior parte do dia (um trabalho sedentário). Para pessoas que não têm empregos que exijam atividade física intensa, o exercício ou o aumento da atividade física podem aumentar o número de calorias queimadas. Endocrinologista Florianopolis

Em uma estimativa aproximada, uma mulher média de 31 a 50 anos de idade que leva um estilo de vida sedentário precisa de cerca de 1.800 calorias por dia para manter um peso normal. Um homem da mesma idade requer cerca de 2.200 calorias. Participar de um nível moderado de atividade física (exercícios de três a cinco dias por semana) requer cerca de 200 calorias adicionais por dia. Programas de exercícios mais extenuantes, como aqueles com foco cardiovascular, podem queimar ainda mais.

Como você perde peso?

A melhor abordagem para perder peso é reduzir o número de calorias que você ingere e, ao mesmo tempo, aumentar o número de calorias que você queima através da atividade física. Para perder meio quilo, você precisa de um gasto de aproximadamente 3.500 calorias. Você pode conseguir isso reduzindo o consumo de alimentos, aumentando a atividade física ou, idealmente, fazendo ambos.

Por exemplo, se você consumir 500 calorias extras por dia durante uma semana sem alterar seu nível de atividade, você ganhará 1 libra de peso (sete dias multiplicados por 500 calorias equivalem a 3.500 calorias, ou o número de calorias resultando em um peso de 1 libra ganho). Da mesma forma, se você comer 500 calorias a menos por dia durante uma semana ou queimar 500 calorias por dia por meio de exercícios durante uma semana, perderá 500 gramas. Endocrinologista Taguatinga

Exemplos de conteúdo calórico de alguns alimentos e bebidas populares incluem o seguinte:

  • Uma fatia de pizza de calabresa de crosta de estilo original – 230 calorias
  • Um copo de vinho branco seco – 160 calorias
  • Uma lata de cola – 150 calorias
  • Hambúrguer de 250 gramas com queijo – 500 calorias
  • Um muffin enorme de banana com noz – 580 calorias

Quaisquer atividades físicas que você faça ao longo do dia são adicionadas ao seu BMR (taxa metabólica basal) para determinar o número total de calorias que você queima a cada dia. Por exemplo, uma pessoa de 170 libras que gasta 45 minutos caminhando rapidamente queimará cerca de 300 calorias. O mesmo tempo gasto na limpeza da casa queima cerca de 200 calorias, e cortar a grama por 45 minutos consome cerca de 275 calorias.

Quão rápido você deve esperar para perder peso?

A maioria dos especialistas em fitness e nutrição concorda que a maneira certa de perder peso é buscar uma taxa de perda de peso segura e saudável de 0,5 a 0,5 kg por semana. A perda dramática de peso a curto prazo raramente é saudável ou sustentável ao longo do tempo. A modificação dos hábitos alimentares junto com exercícios regulares é a forma mais eficaz de perder peso a longo prazo. É também a forma ideal de garantir que o peso não sai do lugar.

A fome ou dietas extremas podem resultar em perda rápida de peso, mas essa perda rápida de peso pode ser insegura e quase impossível de manter para a maioria das pessoas. Quando a ingestão de alimentos é severamente restringida (abaixo de aproximadamente 1.200 calorias por dia), o corpo começa a se adaptar a esse estado de má nutrição, reduzindo sua taxa metabólica, tornando potencialmente ainda mais difícil perder peso. Isso também acontece quando as pessoas que fazem dieta jejuam ou pulam refeições. Também é possível sentir dores de fome, episódios de hipoglicemia, dores de cabeça e mudanças de humor devido a dietas excessivamente rigorosas. Esses sintomas de saúde podem resultar em compulsão alimentar e ganho de peso. Desde uma dieta altamente restritiva é quase impossível de manter por um longo tempo, as pessoas que tentam passar fome emagrecer frequentemente começam a ganhar peso novamente quando param de fazer dieta e retomam seus hábitos alimentares anteriores.